Những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở trẻ em
Chiều cao là một trong những thước đo rất quan trọng để đánh giá quá trình phát triển của mỗi đứa trẻ. Vì thế, nhiều cha mẹ thường rất chú tâm, lo lắng về việc làm sao để cải thiện được chiều cao cho con? Trong suốt giai đoạn phát triển, lớn lên của bé, cha mẹ nên cho bé ăn nhiều những thực nào để giúp bé tăng chiều cao?
Hãy cùng Giúp Việc An Tâm tìm hiểu nhé!
Thực phẩm có chứa nhiều canxi
Canxi là thành phần không thể thiếu đối với quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Đây là thành phần khoáng chất chủ yếu của bộ xương, giúp xương chắc khỏe và duy trì độ dẻo dai cho cơ thể. Nếu thiếu hụt canxi sẽ gây nên tình trạng: giảm khối lượng xương, mật độ xương thấp và gia tăng tỷ lệ gãy xương hơn, trẻ sẽ có tình trạng thấp bé, còi xương.
Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo:
- Với những trẻ dưới 6 tháng, bố mẹ cần bổ sung 300 mg canxi/ngày
- Với những trẻ từ 7 – 12 tháng cần 400 mg canxi/ngày
- Với những trẻ từ 1 – 3 tuổi cần 500 mg canxi/ngày; 4-6 tuổi cần 600 mg canxi/ngày
- Với những trẻ từ 7 – 9 tuổi cần 700 mg canxi/ngày
- Với những trẻ từ 10 tuổi cần 1.000 mg canxi/ngày….
- Đặc biệt, đối với phụ nữ có thai cần bổ sung từ 1.200 – 1.500 mg canxi/ngày để đấp ứng đủ nhu cầu phát triển của cả mẹ và bé.
– Canxi có nhiều trong các loại đậu, rau màu thẫm như súp lơ, cải xoăn, cá mòi, tôm, cua, rạm, ốc, các chế phẩm từ sữa…
Thực phẩm có chứa nhiều Vitamin A
Nhiều công trình nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu vitamin A khiến xương dễ bị mềm và mảnh hơn bình thường, quá trình vôi hoá dễ bị rối loạn làm trẻ chậm phát triển chiều cao.
- Vitamin A có nhiều trong các thực phẩm như: các loại rau củ có màu xanh thẫm hoặc cam, đỏ như cà rốt, cà chua, khoai lang, cải xoăn, xoài…
- Đặc biệt, Gấc là loại thực phẩm rất tốt, cung cấp rất nhiều Vitamin A cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Chỉ riêng màng đỏ bao quanh hạt gấc đã chứa 462,3mcg beta-caroten (tiền chất của vitamin A), cao gấp 15 lần so với cà rốt và 68 lần so với cà chua giúp kích thích và tăng chiều cao của trẻ rất hiệu quả.
- Beta-caroten cực kỳ cần thiết cho sự phát triển xương, giúp duy trì tốc độ tăng trưởng của xương. Không chỉ giúp trẻ phát triển tối ưu chiều cao, beta-caroten bên cạnh đó còn kích thích tế bào miễn dịch, chống nhiễm khuẩn, tăng cường sức đề kháng cho trẻ.
Thực phẩm có chứa nhiều Vitamin D
- Vitamin D là nhân tố không thể thiếu và ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của hệ xương, răng và chiều cao của trẻ.
- Vitamin D vừa là hoóc – môn phát triển vừa là chất dinh dưỡng đặc biệt đối với trẻ, đặc biệt là trong giai đoạn 12 tháng đầu đời.
- Vitamin D góp phần vào quá trình chuyển hóa canxi vào xương, giúp cơ thể hấp thu canxi một cách tốt nhất, làm xương chắc khỏe và phát triển.
- Vitamin D không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn tăng cường miễn dịch cho cơ thể cũng như phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh như: tim mạch, trầm cảm, cúm, ung thư…
Vitamin D có nhiều trong ánh nắng mặt trời, một số thực phẩm như lòng đỏ trứng gà, cá chép, cá hồi, dầu gan cá dưới biển sâu, gan động vật… và các sản phẩm bào chế sẵn.
Thực phẩm có chứa nhiều Kẽm
- Kẽm là vi chất giúp tăng cảm giác ngon miệng, tăng khả năng hấp thu, tổng hợp chất đạm… cần thiết đối với sự phát triển của trẻ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu kẽm sẽ làm chậm quá trình phát triển chiều cao, rối loạn phát triển xương, gây biếng ăn do rối loạn vị giác của trẻ. Nếu không bổ sung kẽm kịp thời sẽ khiến tình trạng biếng ăn kéo dài, trẻ dễ bị suy dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sự phát triển cơ thể và chiều cao. Việc thiếu kẽm ở phụ nữ mang thai sẽ làm giảm cân nặng và chiều cao trẻ sơ sinh.
- Ngoài ra, kẽm cũng làm tăng hiệu quả của vitamin D lên chuyển hóa xương thông qua kích thích tổng hợp ADN trong tế bào xương. Kẽm còn đóng vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch của trẻ, thiếu kẽm sẽ ảnh hưởng xấu đến chức năng của các tế bào miễn dịch.
Kẽm có nhiều trong các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò, hàu, sò, ngao, lòng đỏ trứng…
